При резкой смене часового пояса могут возникать серьезные проблемы с засыпанием. Нередко это приводит к бессоннице, негативно отражающейся на психологическом эмоциональном фоне. Из нашей статьи вы узнаете, как быстро уснуть даже при поездках в страны с разницей от восьми часов и больше.
Что такое джетлаг и почему он возникает?
Джетлаг — несоответствие внутренних биологических часов человека (циркадного ритма) и часового пояса, возникающее чаще всего в результате длительного авиаперелета. Внутренний циркадный ритм, ответственный за сон и бодрствование, просто не успевает адаптироваться к новому времени суток. Это провоцирует повышенный дискомфорт, дезориентацию и сильную усталость.
Если говорить простыми словами, джетлаг это состояние, при котором в организме нарушается выработка гормонов, отвечающих за сон и бодрствование. Оно характеризуется следующими симптомами:
- снижение концентрации
- усталость
- проблемы с пищеварением
- повышенная раздражительность
- сильная головная боль
Быстро заснуть и помочь организму адаптироваться к смене часового пояса позволяет прием мелатонина в таблетках, например, melaxen. Содержащие гормон сна средства позволяют легко перенести джетлаг.
Как смена часовых поясов влияет на сон?
Основное последствие джетлага — это нарушение сна, проявляющееся в виде бессонницы или трудностей с засыпанием. Возможна чрезмерная дневная сонливость, когда человек чувствует усталость и склонен к сну в течение дня, нередко внезапно просыпается в течение ночи, поскольку дома в это время день.
Эти нарушения сна приводят к повышенной раздражительности, так как из-за бессонницы и недостатка качественного ночного отдыха организм не восстанавливается должным образом. Усталость и сонливость усугубляют эмоциональное состояние, что может сделать человека более восприимчивым к стрессам и негативным эмоциям.
Стратегии борьбы с джетлагом
Для смягчения симптомов джетлага существует несколько эффективных стратегий:
- Пребывание на ярком дневном свете в новом часовом поясе помогает быстрее синхронизировать внутренние биологические часы с внешним световым циклом.
- Регулярное питание, чтобы организм привыкал к новому режиму приема пищи и гидратации.
- Принятие мелатонина, ответственного за скорость засыпания, вырабатывающегося исключительно в ночное время. Именно по этой причине организм “отказывается” вырабатывать его, если ночь в месте приезда совпадает с днем предыдущего места жительства.
Одним из самых лучших действующих средств в борьбе с джетлагом является Мелаксен, позволяющий быстро нормализовать сон и облегчить адаптацию к новой временной зоне.